Struggles met slapen? Deze eetgewoontes kunnen je slaap in no time verbeteren

De zoektocht naar een betere nachtrust begint vaak bij de basis: je dagelijkse gewoontes. Terwijl we allemaal weten dat slaap essentieel is voor onze gezondheid, vergeten velen dat de keuze van voedsel voor het slapengaan een directe invloed kan hebben op de kwaliteit van onze slaap.

Het is niet alleen belangrijk om te weten hoeveel je slaapt, maar ook wat je eet. Wie 's nachts moeite heeft om in slaap te vallen of vaak wakker wordt, kan misschien eens naar zijn eetpatroon kijken. Voeding kan namelijk net dat laatste duwtje geven naar een diepe, herstellende slaap.

Wat eet je het best om beter in te kunnen slapen?

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals spinazie, bananen en amandelen, kunnen je spieren ontspannen en je zenuwstelsel kalmeren. Ook voedingsstoffen zoals tryptofaan, een aminozuur dat wordt omgezet in serotonine (de 'gelukshormoon') en melatonine (het slaap-hormoon), zijn van groot belang.

Denk daarbij aan kalkoen, zuivel en eieren. Een kleine snack met een combinatie van koolhydraten en eiwitten, zoals een volkoren boterham met kaas, kan ook een handig slaapmiddeltje zijn.

Een ander geheim voor een betere nachtrust zit in de timing. Zorg ervoor dat je niet te vol naar bed gaat, maar eet ook niet te weinig. Te veel eten kan je slaap verstoren, maar een lege maag kan ook onrust veroorzaken.

Door slimme keuzes te maken in je avondmaaltijd en snacks kun je een omgeving creëren waarin je lichaam zich volledig kan ontspannen en zich voorbereiden op de slaap van de nacht.

Lees ook

Deze simpele groente kan je gezondheid radicaal verbeteren, en je hebt hem waarschijnlijk al in huis