Word je 's nachts vaak wakker? Dit zijn de beste trucs om in een diepere slaap te komen

Je ligt ’s nachts in je bed, maar je merkt dat je iedere keer dat je je een beetje omdraait, wakker wordt. Of misschien is het je gewoon niet gelukt om een diepe, rustgevende slaap te vinden en word je elke ochtend moe wakker. Als je een lichte slaper bent, is dit iets wat je vast herkent.

Wat je kunt doen, is je slaaproutine optimaliseren door specifieke aanpassingen in je slaapgewoonten en omgeving te maken, die ervoor zorgen dat je langer in de diepere slaapfasen blijft.

Verbeter je slaaproutine voor een diepere, deugddoende slaap

1. Diepe ademhalingstechnieken: Een andere effectieve techniek om sneller in diepe slaap te vallen, is het gebruik van ademhalingsoefeningen. De 4-7-8 ademhaling is een populaire methode waarbij je inademt voor 4 seconden, je adem 7 seconden vasthoudt en dan uitademt voor 8 seconden. Dit kalmeert je zenuwstelsel, vermindert stress en helpt je lichaam sneller in de diepere slaapfasen te komen.
2. Beperk blootstelling aan blauw licht: Blauw licht van telefoons, computers en tv-schermen verstoort je natuurlijke slaapcyclus door de productie van melatonine te onderdrukken, een hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Probeer een uur voor het slapen gaan geen elektronische apparaten meer te gebruiken, of gebruik een blauwlichtfilter op je telefoon en computer. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zich beter voorbereidt om diep te slapen.
3. Kamertemperatuur en slaapomgevingDe temperatuur in je kamer speelt ook een grote rol in hoe diep je slaapt. De ideale temperatuur voor slaap ligt tussen de 16-18°C. Het zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur optimaal is voor het bereiken van diepe slaap. Zorg daarnaast voor een donkere en stille omgeving, zodat je niet wakker wordt van licht of geluid.

Door deze technieken toe te passen, geef je je lichaam de kans om volledig te herstellen in de diepe slaapfasen. Het helpt je om sneller in diepe slaap te vallen en voorkomt dat je midden in de nacht weer wakker wordt, zodat je de volgende ochtend volledig uitgerust bent.

Lees ook

Struggles met slapen? Deze eetgewoontes kunnen je slaap in no time verbeteren