Slaap je slecht? Deze ene gewoonte voor het slapen gaan maakt het alleen maar erger

Je hebt een lange dag achter de rug en je kruipt lekker in bed, klaar om te ontspannen. Maar voordat je onder de dekens duikt, doe je misschien iets dat je slaapkwaliteit flink kan verpesten.

Het is een slechte gewoonte die veel mensen elke avond herhalen, zonder zich te realiseren hoeveel schade het kan aanrichten. Door de constante stroom van informatie en blauw licht dat je telefoon uitstraalt, kan je lichaam in de war raken, waardoor je moeilijker in slaap valt en je nachtrust niet optimaal is.

Gsm-gebruik saboteert het hormoon dat je helpt in slaap te vallen

Wanneer je je telefoon gebruikt voordat je naar bed gaat, krijg je niet alleen de stress van nieuws of social media, maar het blauwe licht verstoot ook de productie van melatonine, het hormoon dat je helpt om in slaap te vallen.

Dit kan je biologische klok verstoren, waardoor je moeilijker in slaap valt en minder diepe slaap ervaart. Terwijl je denkt dat je misschien even de tijd kunt doden met een paar sociale media updates, ben je eigenlijk je slaapkwaliteit aan het saboteren zonder het te beseffen. Eenmaal in bed, kan het je uren kosten om echt in slaap te komen.

Zet je telefoon minstens een half uur voor het slapen gaan weg en kies voor ontspannende activiteiten zoals lezen, meditatie of een warm bad. Zo geef je je lichaam de kans om zichzelf in slaap te laten vallen, zonder dat de afleidingen van je scherm je nachtrust verpesten.

Lees ook

Kan je moeilijk je gedachten stil leggen, zeker in bed? Deze simpele brein-truc wiegt je binnen 5 minuten in slaap