Hoeveel stappen moet je nu écht elke dag zetten voor een gezonde levensstijl?

Het streven naar een gezond leven is een doel dat velen van ons hebben. Een van de belangrijkste aspecten van een gezonde levensstijl is lichamelijke activiteit. En hoewel er verschillende manieren zijn om actief te blijven, is wandelen een van de gemakkelijkste en meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging. Maar hoeveel stappen moet je elke dag zetten voor een gezond leven? 

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wordt aanbevolen dat volwassenen minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit lichaamsbeweging per week krijgen. Vertaald naar stappen, kan dit neerkomen op ongeveer 7.000 tot 10.000 stappen per dag.

Er is echter ook onderzoek dat suggereert dat zelfs als je deze aanbevolen aantallen niet haalt, elke vorm van lichaamsbeweging nog steeds voordelen kan hebben voor je gezondheid. Een studie gepubliceerd in JAMA Internal Medicine in 2019 toonde aan dat oudere vrouwen die gemiddeld 4.400 stappen per dag zetten, aanzienlijk minder kans hadden om te overlijden dan vrouwen die slechts 2.700 stappen per dag zetten.

Dus, terwijl het doel van 10.000 stappen per dag een geweldig streven kan zijn, is het belangrijk om te onthouden dat elke stap telt. Probeer jezelf niet te ontmoedigen als je dit aantal niet haalt. In plaats daarvan, focus op het feit dat elke vorm van lichaamsbeweging, hoe klein ook, bijdraagt aan een gezonder leven.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat het niet alleen gaat om het aantal stappen. Kwaliteit is net zo belangrijk als kwantiteit. Het versnellen van je tempo, het opnemen van trappen of heuvels in je wandelingen en het zorgen voor een goede houding kunnen allemaal bijdragen aan de algehele gezondheidsvoordelen van wandelen.

Streef naar minimaal 7.000 tot 10.000 stappen per dag voor een optimale gezondheid. Maar onthoud dat elke stap telt en dat de kwaliteit van die stappen net zo belangrijk is als de kwantiteit. Dus trek je wandelschoenen aan en ga op weg naar een gezonder leven!