Geen zon, geen paniek: Met dit alternatief boost je je opname van vitamine D

De winter is in volle gang, de zon is vaak ver te zoeken, en je merkt dat je je energie niet altijd op peil hebt. Het gebrek aan zonlicht maakt het moeilijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen.

Deze vitamine speelt een belangrijke rol in je immuunsysteem en zorgt ervoor dat je je goed voelt, zelfs in de koudere maanden. Hoewel zonlicht de beste bron van vitamine D is, kun je gelukkig ook veel via voeding binnenkrijgen.

Vitamine D niet alleen door de zon, maar ook in je voeding

Enkele voorbeelden van voeding met vitamine D zijn vette vis zoals zalm en makreel, eieren en zelfs bepaalde paddenstoelen zijn uitstekende bronnen. Ook producten die verrijkt zijn met vitamine D, zoals melk of ontbijtgranen, kunnen helpen om je inname aan te vullen.

Door deze voedingsmiddelen op je menu te zetten, blijf je goed voorzien, zelfs als de zon zich weinig laat zien. Een korte wandeling in de zon, ook al is die zeldzaam, kan je vitamine D-productie een boost geven.

Zelfs 10 tot 15 minuten buiten zijn helpt. Daarnaast kunnen vitamine D-supplementen een handige oplossing zijn voor de dagen zonder zon. Zo ben je verzekerd van voldoende vitamine D, ook als het weer het niet toelaat om naar buiten te gaan.

Kortom, vitamine D hoef je niet alleen uit de zon te halen. Door goed op je voeding te letten en af en toe een frisse neus te halen, kun je de wintermaanden gezond en energiek doorkomen.

Lees ook

Het griepseizoen is begonnen: Er is iets dat je vaak doet maar nu beter even niet kan doen