De juiste voeding voor het sporten: wat eet je best voor en na je workout?

Voeding speelt een cruciale rol bij het leveren van energie en het ondersteunen van herstel na een workout. Het juiste eten voor en na het sporten kan je prestaties verbeteren en spierherstel bevorderen. Maar wat is nu de beste keuze?

Voor het sporten is het belangrijk om koolhydraten te eten die je lichaam snel van energie voorzien. Een banaan, een volkoren boterham met pindakaas of een kommetje havermout zijn goede opties. Vermijd zware, vette maaltijden vlak voor het sporten, omdat ze je spijsvertering kunnen belasten en je traag kunnen maken.

Na het sporten heeft je lichaam eiwitten nodig om spieren te herstellen en koolhydraten om energievoorraden aan te vullen. Een smoothie met yoghurt en fruit, een gekookt eitje met volkorenbrood of een portie magere kwark zijn goede keuzes. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven.

Het juiste voedingsmoment is ook belangrijk. Eet bij voorkeur één tot twee uur voor je training en zorg ervoor dat je binnen een uur na het sporten iets eet om optimaal te herstellen. Door bewuste keuzes te maken in je voeding, ondersteun je je sportprestaties en voel je je fitter.