Waarom voelt naar bed gaan als een opgave? Studie onthult hoe je ontspannen de overstap van knusse zetel naar bed maakt

Je zetel is warm en knus, je ogen vallen bijna dicht, maar je weet dat je nog door het koude, felle licht en de tandenpoetsroutine heen moet voordat je eindelijk in bed ligt.

Geen wonder dat je blijft liggen. De kern van dit probleem is dat je hersenen de zetel associëren met ontspanning en je bed met een ‘taak’ die je eerst nog moet volbrengen. De oplossing? Maak die overgang minder abrupt en zorg dat je brein je bed ziet als een logische volgende stap in plaats van een onderbreking.

Maak de overgang van je 'ontspannen' zetel naar je 'verplichte' bed soepeler

Uit onderzoek blijkt dat gewoontes en routines je brein helpen om makkelijker te schakelen. Begin een vast ritueel dat je hersenen voorbereidt: zet een halfuur voor je naar bed wil de temperatuur in je slaapkamer iets hoger, dim de lichten alvast en poets je tanden ruim voordat je écht moe bent.

Op die manier haal je het ‘verplichte deel’ naar voren en voelt de overgang naar bed minder als een breuk met je comfort. Daarnaast helpt het om even te bewegen. Rek je uit of loop rustig rond, zodat je lichaamstemperatuur licht stijgt en je bed juist aangenaam warm aanvoelt.

Lees ook

Je moet minstens acht uur slapen per nacht: Is dit een feit of eerder een fabel?