's avonds sporten is slecht voor je nachtrust: Fabel of waarheid?

Je hebt een drukke werkdag gehad, dus beslis je om 's avonds nog langs de fitness te gaan of een rondje te gaan lopen. De meeste sportactiviteiten worden ook 's avonds georganiseerd zodat ook werkende sporters de kans hebben om deel te nemen. Maar heb je dan na het sporten niet teveel energie om nog in slaap te raken?

Laten we de wetenschap raadplegen en de feiten van de fictie scheiden.

De basis van deze fabel kan worden teruggevoerd op ons lichaamscyclus,. Dit ritme regelt het slapen en wakker zijn, maar ook de lichaamstemperatuur en de productie van het slaaphormoon melatonine. Sporten zorgt voor een verhoging van de lichaamstemperatuur en zou daarmee het natuurlijke proces van afkoeling, dat in de avond op gang komt om het slapen te bevorderen, verstoren.

Bovendien zou de adrenaline die vrijkomt bij het sporten ons ook wakker houden.

Meerdere onderzoeken lijken echter aan te geven dat sporten voor het slapen gaan niet per definitie nadelig is voor de nachtrust. Een overzichtsstudie uit 2019, gepubliceerd in het 'Sports Medicine' tijdschrift, analyseerde 23 studies met in totaal 275 deelnemers en vond weinig bewijs dat sporten in de uren voor het slapengaan de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.

In feite bleek uit sommige onderzoeken dat mensen die 's avonds laat sporten, daarna juist beter sliepen. Een van de onderzoeken, gepubliceerd in 'The Journal of Sleep Research', toonde bijvoorbeeld aan dat volwassenen die in de avond intense cardio-oefeningen deden, sneller in slaap vielen en dieper sliepen dan op dagen dat ze niet sportten.

Het is belangrijk om te benadrukken dat het effect van avondsporten op slaap in de praktijk kan variëren tussen individuen. Voor sommige mensen kan een late workout inderdaad de slaap verstoren, vooral als ze al een verstoorde of onregelmatige slaaproutine hebben. Andere mensen vinden juist dat sporten helpt om hen te ontspannen en klaar te maken voor bed.

Het kan dus worden geconcludeerd dat het idee dat 's avonds sporten slecht is voor je slaap, grotendeels een fabel is. Er kan echter sprake zijn van individuele verschillen, dus het is belangrijk om te doen wat het beste voor je werkt. Luister dus naar je lichaam en experimenteer met verschillende routines om te zien wat jouw slaap het meest ten goede komt.

In dit opzicht kan begeleiding van een gekwalificeerde fitness-professional zeer nuttig zijn. Zij kunnen samen met jou een effectief en veilig workout-schema opstellen dat is afgestemd op jouw specifieke behoeften en doelen. Onthoud dat regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht het tijdstip van de dag, veel gezondheidsvoordelen kan bieden, waaronder verbeterde slaap.