Zeker na je 40ste: Dit is hoeveel melk je dagelijks zou moeten drinken

Het klopt dat melk een goede bron van calcium is en dat het belangrijk is om voldoende calcium binnen te krijgen, vooral na je 40e. Naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid vaak af, en calcium speelt een cruciale rol in het behouden van sterke botten.

Het drinken van melk kan helpen om het risico op botontkalking (osteoporose) te verminderen, maar het is niet de enige manier om calcium binnen te krijgen. De aanbevolen hoeveelheid calcium voor volwassenen boven de 40 jaar is ongeveer 1.000 tot 1.200 milligram per dag, afhankelijk van je leeftijd en geslacht.

Een glas melk van 200 milliliter bevat ongeveer 240 milligram calcium, dus je zou dagelijks 1,5 tot 2 glazen melk kunnen drinken om aan je calciumbehoefte te voldoen, naast andere bronnen van calcium in je dieet zoals kaas, yoghurt, groene bladgroenten, en verrijkte producten.

Wanneer drink je het best melk?

Het maakt niet veel uit wanneer je melk drinkt, maar het kan handig zijn om je melkconsumptie te verspreiden over de dag. Zo kan je lichaam het calcium beter opnemen.

Daarnaast kun je ook kiezen voor andere bronnen van calcium zoals plantaardige melk (zoals amandel- of sojamelk) die vaak verrijkt zijn met calcium. Als je geen melk drinkt of een lactose-intolerantie hebt, zijn er ook alternatieven om de benodigde hoeveelheden calcium te verkrijgen.

Lees ook

Waarom flossen geen 'extraatje' is, maar erge problemen voor je tanden voorkomt